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脑血管疾病百科

10个最简单又最有效的养生动作,赶紧来学学!

文章编辑:bjnxgbyy  文章来源:北京脑血管病医院  发表日期:2018-10-11 16:20     关注医院专家  收藏本页

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10个最简单又最有效的养生动作,简单实用,赶紧学起来!

 

 

 

①叩齿法

助牙齿坚固:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。

②闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

③咽津法

助消化:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。

④ 搓面法

消除疲劳:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

⑤ 梳发

疏通气血:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

⑥ 运目法

清肝明目:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

⑦ 凝耳法

驱除杂念:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。

⑧ 提气法

顺气运行:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。

⑨ 摩腹法

消除腹胀:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

⑩足心按摩法

强腰固肾:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。



 

 

 


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