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生活常识 | 让你长寿的8个生活诀窍

文章编辑:bjnxgbyy  发表日期:2018-02-08 13:45     关注医院专家  收藏本页

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在医学没有新的突破之前,除了依靠现有的医疗技术,我们还可以通过改变生活方式来延长寿命。虽然力量有限,但至少可以为长寿加分。那么,你该怎么做呢?请记住以下让你长寿的8个生活诀窍。

 

日本的冲绳岛、希腊的伊卡利亚岛、意大利的撒丁岛某个区域、哥斯达黎加的尼科亚半岛、美国的洛玛连达市周边的居民是世界上人均寿命最长的人。虽然这些地方相距甚远,但居民的生活习惯却有许多共通之处。也许我们应该向这些长寿的人学习一下,他们到底是如何生活的。

自然地运动

他们不去健身房,不慢跑、不做力量训练、不跳有氧操,但是他们会自然地锻炼,例如整理自己的花园,走路去上班,到山上去收集食物等等。这么做的好处 是减少了每天久坐不动的时间。许多现代都市人,虽然有意识地每周去健身房进行几小时的锻炼,可余下的时间仍然保持着静态的生活方式,在电脑或者电视面前一 坐就是几个小时,这样很快就会抵消掉锻炼带来的好处。不如从现在开始少搭电梯,中午利用休息时间散步,半个小时以内能够步行到达的地方不要坐车。

有目的地生活

他们每天早上醒来都有明确的目的。目的让我们有足够的驱动力和活力,这对我们的精神和身体健康都非常重要。没有目的性的生活让人感到焦躁和迷茫,难以有目标实现后所获得的满足和幸福感。这样,他们更容易染上一些有害健康的习惯,例如吸烟、酗酒、沉迷赌博、暴饮暴食等等。

放下压力

他们都有自己释放压力的方式,例如冥想、与朋友聚会、宗教信仰等。长期处于压力之中会造身体内“压力荷尔蒙”皮质醇的水平逐渐上升,接着,免疫力会 受到削弱,慢性炎症发生的几率就会升高,这显然是无益于长寿的。碰上不能解决的问题时,不要一味钻牛角尖。寻找能够疏解压力的仪式或者活动,等待心境平复 后再去思考那些困扰你的问题,可能答案就会出现。

8分饱足

他们只吃到8分饱,给自己的身体余留2分去消化和吸收。在食物充足的今天,限制热量的摄入成为了延缓衰老的方法之一。有研究发现长期把热量摄入减少 15%~20%的人患心血管疾病的风险较小。还有研究发现,体重超重的老年人通过限制热量摄入减轻体重后,他们的记忆力也会变得好起来。在缺乏食物的年 代,进化让我们的身体总是尽可能地摄取足够多的热量,而在肥胖肆虐的现在,我们需要有意识地控制自己对高热量食物的渴望。另外,晚餐最好不要吃太晚。

偏好素食

他们都偏好素食,尤其喜欢豆类,每个月大约只吃5次猪肉。动物食品虽然也能够提供我们身体所需的蛋白质,但也同时含有大量有害的脂肪,如不饱和脂肪 酸和胆固醇。豆类食品却既有丰富的蛋白质,又不含有害脂肪,还是很好的抗氧化食品,能够帮助身体对抗自由基带来的伤害。另外,由于这些居民大多都住在岛屿 或者半岛上,所以他们吃鱼远比吃红肉多。

有归属感

他们几乎人人都属于某个社团,可能是宗教团体、社区团体或者兴趣爱好团体。他们每周都会参加4次左右的团体活动。现代人习惯了从网络上认识朋友和进 行交流,但参加社团却能够给你的生活带来面对面的人际交流。团体成员之间的交流能够建立起你对他人的信任感,还能够让你变得更加容易适应不同的社交环境。 这些对于作为社会动物的我们来说都是至关重要的,有助于我们对抗压力,延缓大脑功能的衰退以及预防阿兹海默症。

相亲相爱

他们都把家人摆在心中极重要的位置,并且大多都生活在一个大家庭中,一家三代住在一起或者相邻不远,经常见面。有研究显示,生活在大家庭中的人患病 的几率较少,孩子的死亡率也较低。而一生忠于一位心爱的伴侣则能够增长约3年的寿命。爱是人类生活不能缺乏的元素,它能够刺激我们释放有利于身心健康的荷 尔蒙和神经递质,例如催产素和多巴胺。

交友谨慎

他们与之亲密的朋友大多数也都有着健康的生活习惯。健康、幸福、肥胖、烟瘾,甚至孤独都会在人与人之间传染。如果你周围的人都是健康而快乐,那么你 更加容易拥有健康而快乐的生活。多项研究显示,减肥和运动通常在朋友之间的监督、鼓励和比赛中更加容易持久和成功。如果你和你的朋友们还沉迷于不健康的生 活方式中,最好大家一起努力来改变生活方式。


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