康复训练动作包含关节活动度、肌肉力量、平衡协调、日常生活功能等训练

简单的康复训练动作主要包括关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡协调训练以及日常生活功能训练。‌这些动作需根据个体康复需求选择，并在专业指导下循序渐进执行‌。

具体动作分类如下

‌关节活动度训练‌
‌手腕旋转‌：以腕关节为轴顺时针、逆时针缓慢转动，改善关节灵活性（适用于手腕扭伤或腱鞘炎）。 ‌
‌肩部抬升‌：缓慢抬升肩部，增强上肢肌肉力量（如肩关节损伤康复）。 ‌
‌握拳伸展‌：缓慢握紧拳头后伸展手指，锻炼手指屈伸肌群（手部骨折术后初期适用）。
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‌肌肉力量训练‌
‌臀桥训练‌：仰卧位屈膝抬臀，增强腰腹和臀大肌力量（适合腰椎或下肢康复）。 ‌
‌握力球挤压‌：用力挤压握力球后放松，提升手部握力（适用于肌腱损伤修复）。
‌靠墙深蹲‌：背部贴墙缓慢下蹲，锻炼大腿肌肉（下肢肌力恢复基础动作）。
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‌平衡与协调训练‌
‌单脚站立‌：从睁眼到闭眼逐步练习，提升重心控制能力（普遍适用）。
‌走直线‌：沿直线行走，增强身体协调性（脑卒中后平衡障碍适用）。
‌捡豆子训练‌：用镊子或手指捡豆子，锻炼精细动作和手眼协调（手部神经损伤后期适用）。
‌日常生活功能训练‌‌穿衣、洗漱模拟‌：通过重复日常动作恢复生活自理能力（如偏瘫患者）。 ‌
‌上下楼梯练习‌：健侧先上、患侧先下，逐步恢复步态协调性。

注意事项
‌个性化调整‌：需根据损伤类型、恢复阶段制定方案（如手功能康复与偏瘫康复动作差异较大）。 ‌
‌循序渐进‌：从低强度、小幅度开始，避免过度疲劳或二次损伤。 ‌
‌专业指导‌：训练前咨询康复师，确保动作规范与安全性（如平衡训练需防护措施）。 ‌
通过科学设计的基础动作组合，可有效促进功能恢复，缩短康复周期。‌